[...] kokoskach jak by :() ryz brazowy albo parboliwe (czy jakos tak) bo mam tendencie do brzuszka:)wiec unikam białego makaron brazowy płatki owsiane zytnie itp. twarok z puszki jajka :)no i reszta jakies gajnerki :) wyglada to tak: sniadanieomlet: z płatkami banan obiad: ryz miesko po treningu: ryz lub makaron tunczyk (puszka) kolacja:serek i bółka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co mi polecacie podajcie linki moj normalny dzien wyglada tak: sniadanie: platki 300g z mlekiem, II sniadanie 2-3 kanapki z szynka zoltym serem, obiad ryz schab lub jajka , zupa, kolejna przekaska to 1-2 steki lub kanapki z serem i szynka 2-3 kolacja to 4-5 stekow lub jajecznica co sadzicie trzeba cos uzupelnic czym dokladnie???
Nie mam określonej diety.Po prostu wyliczam sobie codziennie makro,dlatego nie dodawałam zrzutu. Na sniadanie jem zawsze jajka/omlet Na kolacje twaróg, albo z warzywami albo z tunczykiem A obiad kurczak/ryba/tunczyk/warzywa/kasza/ryz
[...] kiszony=708kcal OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? 45 PO TRENINGU -2 jajka na śmietanie +chleb żytni razowy=527kcal KOLACJA -chleb żytni razowy+sardynka w puszce+ważywa=450kcal --------------------------------------------------------- W sumie [...]
[...] mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to machnij 2 banany ale i tak lepiej wychodzi carbo 45 PO TRENINGU -2 jajka na śmietanie +chleb żytni razowy=527kcal Po mojemu to ten posilek cos niezaladnie wyglada. Wlnij ryz z twarogiem albo z kurakiem. Unikaj w potreningowym tluszczy [...]
[...] razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] -udo: ? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: I śniadanie 2 bułki razowe z szynką, II śniadanie bułka z szynką + 2 jogurty, "polski obiad + kolacja niezbyt obfita (jajka ewentualnie kanapki z pieczywa "WASA" z serem i wędliną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg. pon. [...]
Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]
Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie
[...] chudy 14-obiad w domu wolowina z ziemniakami szklanka soku,mono +jakieś łakocie:) miedzy czas gainer+banan okolo 17 zjadlem 60g kaszy gryczanej z łyzka oliwy teraz zjem 3 jajka +2 kromki chleba czyli jest 19.30 a okolo 22 zjem twarog/serek albo tunczyka zalezy na co bede mial ochote:)staram sie jesc sporo ryzu itp wiec bardziej potrzebuje [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety nie mam ale staram się trzymac miche: śniadanie to płatki owsiane z mlekiem + 4 jajka w szkole to jakieś kanapki z polędwicą, banana też czasami zażuce :D przed treningiem ryż z kurczakiem/ normalny obiad jaki uszykuje mama :) po treningu banan, w domu [...]
Więc jeśli dorzucił bym jajka albo tuńczyka do śniadania to efekty były by lepsze. Moje posiłki wyglądają mniej więcej w ten sposób 9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina [...]
[...] czasem Co do diety to dzisiaj zaczełem snadaniem o 9:30 zjadłem płatki kukurydziane. Obiad zrobiłem o 14 i zjadłem ryż z piersami z kurczaka w panierce i sałatke. Na kolacje planuje zjeśc jajecznicez z bułka wieloziarnistą. Pozatym w międzyczasie jem jajka na twardo bez soli, no i te słodycze mnie kuszą dlatego musze kupic miód jako zamiennik.
[...] +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 "posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml 8 posiłek godz 22.00 -chleb razowy z szyneczka 2-3 kromki -1-2 jajka przed snem twaróg chudy ile wejdzie xD oczywiscie do kanapek dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD godz 00.00 spanko TERAZ TEN TRENING [...]
[...] moja dieta -rano płatki z mlekiem 2 kromki chleba z serem (białym zołtym) -pozenij najczesciej koktajl banany miod jogurt mleko -obiad czyli to co dadza -kanapki z wedlinami i serem -tunczyk albo bob albo jajka jakies Co wy na to jest co zmieniac czy rece opadaja i nawet nie ma co pisac? wiem ze***** to nie dieta ale pomozcie jak mozecie dzieki.
[...] Massa?? z czym mialbym najlepszy efekt? napiszcie 1 opcja- Hard Mass 2.8 kg + Horse power+HMB revolution 2 opcja X-Pand + Horse Power chcialby zaznaczyc ze nie mam diety jem jajka twarogi, troche ryb sery zolte chude i serki topione. na obiad staram sie zjesc 1.5 woreczka ryzu z gulazem lub kurczaka z zmieniakami czy uwazacie ze powinienem [...]
[...] w pracy kromke chleba co godzinę dokładnie 8 po pracy obiad nie pamiętam ile ziemniaków do tego 3 ryby Łosoś norweski z biedronki :D po 2 godzinach po obiedzie zjadłem kebaba z w frytkami i surówką a na kolację 2 kiełbasy 2 kromki chleba 2 jajka proszę . Mnie interesuje czy muszę przerwać cykl na testosteronie czy mógłbym brać od blok na cyklu